夏天一到，走在街上看到别人的好身材总是忍不住羡慕，其实，只要每天抽出一点时间运动，坚持锻炼全身的24个动作下去，你也能得到健康回报！ 　　而且，适当强度的运动对人体的免疫防御（特别是在老年人和患有慢性疾病的人中）有益。 　　以对于免疫系统最有利的中等强度运动量为例，每次45分钟，外加热身5~15分钟。 　　以下有9个实用的健身动作，快动起来，坚持下去就能看到变化。 　　热身运动 　　充分的热身运动可以让身体有一个运动准备，并且能够避免运动过程中受伤。 　　天气寒冷时热身时间可以适当长一些，10~15分钟，天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括原地慢跑、原地高抬腿等。 　　身体核心及腿部力量训练 　　腹部力量训练 　　腰腹两侧训练 　　身体波浪训练 　　运动时注意事项 　　一、过度的剧烈运动会引起短期的免疫系统抑制，导致免疫力下降。 　　二、一周运动3~5次，每次1小时左右，心率保持在120~150左右为宜，有氧运动和肌力锻炼的时间分配可以根据情况随机组合。 　　三、运动讲究循序渐进，老年人要注意适当保护，或者两人同练互相监督，避免摔跤。 　　四、运动要有一定顺序，热身、运动、拉伸、冷却。 　　五、锻炼时不宜戴口罩，避免呼吸困难，运动时要穿运动鞋，不能穿拖鞋，以免受伤。 　　六、若出现任何身体不适，应当减少或者停止运动，多休息多饮水。